Ходьба с палками – это популярный вид физической активности, который приносит пользу организму в любом возрасте. Всплеск интереса к данному спорту наблюдался после того, как ученые из Германии провели исследования о его пользе. Согласно заключению специалистов, размеренная скандинавская ходьба развивает координацию движения, способствует сохранению тонуса и укреплению мышечных тканей.
Почему важно включить ходьбу в распорядок дня?
Считается, что первооткрывателями ходьбы с палками стали лыжники из сборной Финляндии. В таком формате они организовывали летние тренировки, а на сезонных Олимпиадах показывали впечатляющие результаты. Секрет успеха в применяемых спортивных снарядах. Палки помогают распределить нагрузку равномерно по всему телу. Если при беге активизируются в основном мышцы ног, то скандинавская ходьба задействует кор и руки. Таким образом, около 90% мышечных структур задействованы в процессе тренировок на свежем воздухе, которые сами по себя дарят удовольствие и заряд бодрости.
Какие улучшения ожидать?
При регулярном выполнении и соблюдении техники, удается достичь заметных улучшений по следующим направлениям:
- повышение метаболического расхода калорий, профилактика избыточной массы тела;
- нормализация циркуляции крови, предотвращение развития остеохондроза, повреждений мышц шейного отдела;
- стабилизация артериального давления и частоты сердечных сокращений;
- тонус тела;
- исправление проблем с осанкой;
- координация движений.
Рекомендации для пенсионеров
В почтенном возрасте особенно важно иметь в распорядке дня регулярные занятия скандинавской ходьбой. Этот щадящий вид физической нагрузки позволит пенсионерам оставаться в форме, чувствовать себя бодро и энергично. Они смогут нагрузить мышцы всего тела, предотвратить дистрофию тканей и утрату тонуса.
Стоит принимать во внимание и факт того, что частые прогулки на свежем воздухе, совершаемые в комфортном индивидуальном темпе, способствуют хорошему настроению. Тело активно насыщается кислородом, улучшает защитные свойства иммунитета, нормализует работу всех систем и внутренних органов.
Принципы тренировок людей преклонного возраста
Чтобы тренировки с палками принесли ожидаемый эффект, нужно грамотно отнестись к процессу планирования прогулок. Первые занятия по продолжительности не должны превышать четверти часа. Начинать их стоит с простой разминки, которая включает в себя базовые упражнения – наклоны, махи руками и ногами, приседы, выпады и повороты.
Нагрузку и продолжительность со временем увеличивают, при этом следят за самочувствием и состоянием здоровья. Оптимально совершать ходьбу с палками два-три раза в неделю. Этот вид занятий можно чередовать или дополнять другими умеренными физическими упражнениями.
Если пожилой человек не может самостоятельно заниматься спортивными нагрузками, стоит рассмотреть вариант его оформления в частный гериатрический пансионат. Специалисты учреждения разработают индивидуальный план тренировок, проследят за тем, чтобы постоялец получал комплексный уход, чувствовал поддержку, заботу и участливое отношение.
